Brzuch z Obciążeniem

Co myślicie o tym treningu? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na [...]

[...] przodem 4serir po 10 Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu-4 serie po 10 Podciagnaie sztangi w siadzie(uchwyt wąski)4serie po 10 Piątek-PRZEDRAMIONA I BRZUCH Brzuch Brzuszki z obciązeniem 3serie po 20powtorzen Brzuszki skretne 3serie po 20 Przedramiona Zgiannie nadgarstkow ze sztanga stojac 4serie po 12 Zginanie dłoniowe [...]

Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak [...]

Oto ten plan: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa [...]

[...] zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, [...]

[...] głowe na ławce skośnej w góre. Suwnica smith skos góra Pompki na poręczach Uginanie ramion stojąc z hantlami Młotkowe uginanie ramion Sztanga modlitewnik Biceps - wyciąg Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego Allahy CZWARTEK Ściąganie drążka na wyciągu do klatki Ściąganie drążka na wyciągu do karku Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]

Na poczatek ciutke o mnie: Na imie mi Bartek, lat 17. Aktywnym trybem zycia wraz z prawidlowym odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam [...]

[...] 3x10 lzejszym obciążeniem 4 rozpietki 2 serie rozciągające Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 2przenoszenie hantli w lezeniu 3 podciaganie hantli w opadzie do boku Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 2szrugsy 3szklony ze sztanga trzymana na karku Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem [...]

Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), [...]

Witam! Ćwiczę na siłce od 14 lat, z wieloma przerwami, nie dłużej niż rocznymi. Kiedyś męczyłem na okrągło splita, teraz na wskutek podziału treningu na anaerobowe i aerobowe oraz przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, [...]

[...] w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,8 4.Pompki tyłem z obciążeniem 12,10,8 to juz wywal bo za duzo serii Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Unoszenie nóg w podporze daj zwykłe brzuszki lub spięcia bo nie masz żadnych ćwiczeń na górną część brzucha 3.Skręto skłony w [...]

BICEPS Naprzemianstronne zginanie przedramion. - trzymając hantle stań wyprostowany w delikatnym rozkroku. -wykorzystując skurcz bicepsów zginaj naprzemiennie przedramiona wykonując ruch od uda do wysokości barku. Ćwiczenie to możemy również wykonywać w pozycji siedzącej lub leżąc tyłem na skośnej ławce (45 stopni) Uginanie przedramienia w [...]

[...] klatki piersiowej 10 8 5 4.Martwy ciąg 10 8 5 3 1 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 5 2.Uginanie ramion z suplinacją 12 10 10 3.Młotki 12 10 10 Sobota:Brzuch+Przedramie Brzuch: 0.Rozgrzewka orbitrek 10 min 1.Brzuszki 15 15 15 15 15 2.Unoszenie nóg do klatki piersiowej 12 12 12 12 Przedramie: 1.Zwijanie linki z [...]

[...] Biceps Uginanie ramia ze sztanga prostą cwiczenie tzw."21" 3 serie uginanie ramian na modlitewniku hantelka 8,8,8 uginanie ramia stojac sztanga łamana:8,8,8 Środa-Basen+Brzuch ABSII Czwartek-Plecy+Triceps Plecy Podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 4 serie na maxa Wiosłowanie sztanga w opadzie :12,10,8,8 Sciaganie linki sziedzac za [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

[...] 10 triceps Francuskie w siadzie 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 15 ( z obciążeniem ) Piątek Plecy + biceps + brzuch Plecy Ściaganie wyciągu górnego do mostka 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Biceps Modlitewnik 3 x 10-12 prog Młotki 3 x 10 Brzuch tak samo jak we wtorek. OCencie jak możecie ewentualne usterki poprawcie :)

witam wszytskich i od razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze [...]

[...] 65 kg.) ,ławeczki prostej i drążka dopodciągania. -Przciw skazan medycznych nie mam. Aha i mam 17 lat 76 kilo wagi 183 wzrostu. :)) A tera zażucam trening : PONIEDZIAŁEK: - Brzuch WTOREK: Barki: -Unoszenie sztangielki bokiem 4 serie po 8 pow. -Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 3 serie po 8 pow. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 [...]

[...] ze sztangą 5/20 20 20 20 20 pełne przysiady niekiedy robię przeplatane pełne-półpełne Wspięcia łydki 4/ 25 25 20 20 Brzuch staram się po każdym treningu robić teraz przejdę na ABSII. Obecnie zastanawiam się na FBW ułożyłem coś takiego Klata Wyciskanie na prostej 2/10 8 [...]

[...] powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może [...]